한쪽 팔꿈치를 구부려 어깨위로 올리고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡은 후 안쪽 방향으로 천천히 당겨줍니다.

양손을 깍지 낀 후 양팔이 양쪽 귀에 닿는 느낌으로 양팔을 천장방향으로 곧게 펴도록 합니다.

손바닥을 위로 한 채 책상 위에 손을 올려놓고 몸통이 책상과 멀어지게 하면서 머리를 팔 쪽으로 기울입니다.

등을 대고 편안히 누워서 건강한 쪽 손으로 아픈 쪽 팔의 손목을 잡고 서서히 아픈 팔을 머리 위로 들어 올린다.

그림과 같이 벽을 보고 서서, 벽 위에 팔을 올려 놓습니다. 천천히 팔을 천장으로 밀어 올리며 몸을 벽으로 붙여 줍니다.

어깨가 당겨지는 느낌이 들 때까지 팔꿈치를 반대 방향으로 당겨줍니다.

선자세로 오십견이 있는 팔은 아래로, 다른 한쪽 팔을 머리 뒤에 둡니다. 수건을 자고 머리 위의 팔을 천장으로 당겨주며 아래쪽 팔(오십견이 있는 팔)을 스트레칭 합니다.

한쪽 손으로 반대쪽 머리 옆을 잡고 목이 옆으로 구부러지도록 천천히 당겨줍니다.

양손으로 머리 뒤쪽을 잡고 목이 앞으로 구부러지도록 천천히 당겨줍니다.